Làm sao để “sống sót” qua những mùa chạy deadline
Cách để bạn không chỉ “sống sót” mà còn “sống tốt” qua những giai đoạn lịch trình làm việc dày đặc.
Trong nội dung bản tin hôm nay, mình sẽ hướng dẫn cho bạn một số nội dung quan trọng:
Sai lầm mọi người thường mắc phải dẫn đến việc stress vì lịch trình làm việc dày đặc
Cách khắc phục chỉ bằng một bí kíp nhỏ (nhưng có võ).
Cứ đến độ tháng 6 hàng năm, khi cái nắng đầu hè bắt đầu trở nên đổ lửa thì lịch sinh hoạt và làm việc của mình thường có nhiều thay đổi và có xu hướng trở nên “nóng” hơn cùng với những deadline xếp hàng dài. Lý do đơn giản (và có thể giống nhiều bạn) đây là thời điểm đánh giá lại nửa năm đã qua, định hượng và/hoặc thay đổi kế hoạch cũng như hoạt động cho phù hợp hơn với nửa cuối năm. Tháng 6 năm nay cũng đã đi qua gần một nửa, đồng nghĩa với việc nửa năm đã sắp qua. Không biết các bạn đang ở đâu và cảm thấy thế nào vào giai đoạn chuyển dịch này?
Sai lầm thường gặp
Tháng 6 này mình khá đặc biệt vì ngoài công việc Dược sĩ, mình vẫn còn dự án Confident Mom và một em bé yêu thương cần chăm sóc. Lịch trình sinh hoạt và làm việc vì thế cũng trở nên dày đặc hơn khiến mình trở nên bận rộn hơn bình thường (đương nhiên). Nhưng nó càng khiến mình cảm thấy biết ơn vì những gì mình đã học tập và trải nghiệm trong gần 3 năm qua. Nếu không có những kiến thức về việc sử dụng thời gian và năng lượng hiệu quả thì chắc mình đã “ngộp thở” chứ chẳng nói gì đến việc ngồi viết bản tin gửi tới độc giả của Confident Mom như hiện tại.
Đa số mọi người, đặc biệt là các bà mẹ, khi quá bận rộn có xu hướng đầu tiên là sẽ hi sinh thời gian cho bản thân mình trước tiên. Cụ thể là mọi người thường dành ít thời gian chăm sóc bản thân hơn hoặc thậm chí bỏ luôn khoản này. Biểu hiện là thiếu ngủ, không có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, dễ dàng bỏ qua việc nạp lại năng lượng cho bản thân. Thậm chí với nhiều bà mẹ việc dành thời gian cho bản thân là điều xa xỉ, hoặc một sự ích kỷ. Họ lặng lẽ tiếp tục chạy đua với thời gian để hoàn thành công việc từ chăm sóc con cái, nhà cửa đến phát triển sự nghiệp. Điều này có thể dẫn đến hệ quả nghiêm trọng ảnh hưởng đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất.
Chính câu chuyện của bản thân mình là một minh họa cho thực tế này.
Bốn năm về trước, mặc dù chưa có con, không chạy thêm dự án nào bên ngoài công việc chính (là công việc mình vẫn làm hiện tại) nhưng mình thường xuyên cảm thấy ngột ngạt với deadline công việc. Và cái giá mình cũng từng phải trả cũng chẳng hề vui vẻ chút nào. Mình uể oải trở về nhà sau mỗi ngày làm việc dài. Cảm giác kiệt sức đeo đẳng khiến hai ngày nghỉ cuối tuần cũng không đủ giúp mình “hồi sức cấp cứu” lại năng lượng của bản thân. Mình bị stress liên miên, bệnh trào ngược dạ dày thực quản hành hạ cả tháng trời khiến mình không ngủ được dù đã tìm đủ cách từ uống thuốc lẫn các biện pháp hỗ trợ… Phải nhấn mạnh lại mình còn là Dược sĩ đại học nhé.
Không chỉ sức khỏe thể chất mà sức khỏe tinh thần của mình cũng bị ảnh hưởng. Mình dễ dàng cáu gắt với chồng và những người xung quanh. Áp lực, căng thẳng và tình trạng kiệt quệ thiếu ngủ khiến mình trở nên nhạy cảm hơn. Mình dễ bị mất động lực và dần dần chuyển sang nghi ngờ khả năng của bản thân, tự ti vào giá trị của mình có thể đem lại. Mình rơi vào trạng thái mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống.
Giải pháp
Không phải tự nhiên mà mình vượt qua những giai đoạn bận rộn bất thường như vậy.
May mắn là mình đã kịp hồi tỉnh, không còn hi sinh toàn bộ thời gian và năng lượng cho công việc và tìm ra được bí kíp cho mình. Đó là càng bận rộn, bạn càng cần tạo những khoảng thời gian chất lượng chăm sóc cho riêng bản thân mình.
Điên rồ! Công việc/dự án đến đít rồi chạy không kịp deadline chứ nói gì thời gian riêng cho cá nhân.
Quá ích kỷ! Bao nhiêu người, bao nhiêu việc còn đang đợi tôi hoàn thành kia kìa. Rồi còn chồng con nữa chứ…
Vô lý quá! Có thời gian cho bản thân tức là đẻ thêm việc để làm, tức là cần thêm thời gian chứ nhỉ?
Mình đã từng có những suy nghĩ trên khi lần đầu tiên nghe thấy ý tưởng này. Yeap việc này tưởng chừng bất hợp lý thậm chí điên rồ nhưng thực tế nó hoàn toàn có lý. Trải nghiệm của Liên trong suốt 3 năm qua cũng đã chứng minh cho việc đó. Việc chăm sóc bản thân chính là chìa khóa để mở cánh cửa giúp mình thư giãn và tái tạo năng lượng. Nói cách khác, chăm sóc bản thân không phải là một điều xa xỉ, mà còn là một yếu tố quan trọng để đảm bảo sức khỏe và hiệu suất làm việc tối đa.
Việc dành thời gian cho việc thư giãn và tái tạo năng lượng, bằng những việc đơn giản như ngủ đủ giấc, dành thời gian thư giãn giữa các khoảng nghỉ trong giờ làm việc, là cách giúp cơ thể bạn được hồi phục. Nhờ đó mà bạn cũng sẽ làm việc tập trung và hiệu quả hơn, năng suất cũng cao hơn. Dần dần khả năng phục hồi (resilience) của bạn cũng sẽ được cải thiện. Ví dụ thực tế từ chính Liên quan sát, khi cho phép bản thân nghỉ ngơi nhiều hơn hiệu suất và khối lượng công việc Liên có thể xử lý được trong 2 giờ cao hơn nhiều lần so với 4h mình làm việc uể oải. Bạn cũng có thể thử xem sao nhé. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc có một giấc ngủ chất lượng, bạn có thể tham khảo thêm những gợi ý trong bản tin tuần trước.
Không chỉ có vậy, tập trung vào việc chăm sóc bản thân không chỉ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất mà còn cả tinh thần. Việc dành thời gian cho bản thân còn giúp bạn cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng, nhờ đó mà chất lượng cuộc sống của bạn cũng được cải thiện đáng kể. Bạn cũng sẽ cảm thấy việc đối mặt với những thách thức mỗi ngày, đơn giản từ việc tắc đường đến việc con quấy khóc cũng trở nên nhẹ nhàng hơn. Về lâu dài, bạn sẽ bắt đầu lấy lại được sự tự tin ở bản thân và đối diện với mọi thứ một cách điềm tĩnh và hiệu quả hơn.
Tóm lại, chăm sóc bản thân không chỉ là một sự quan tâm đối với sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn là cách nâng cao hiệu suất cá nhân, đảm bảo chất lượng trong công việc cũng như cuộc sống. Vì vậy, bí kíp để “sống tốt” qua những mùa deadline chính là việc mở cánh cửa cho chính bạn tìm lại điểm cân bằng giữa công việc, gia đình và chăm sóc bản thân.
Nếu bạn quan tâm đến chủ đề chăm sóc bản thân và sắp xếp cân bằng công việc - cuộc sống thì trong tháng 7 này mình đồng hành cùng 26 chị em nữa sẽ ra mắt chương trình “siêu khủng” dành riêng cho phụ nữ. Bạn có thể theo dõi thông tin cập nhật tại facebook cá nhân của Liên và trong các số tiếp theo của bản tin Confident Mom.